院長の健康講話

　　運動療法

　運動は　体の代謝を高め　血流を促進し　骨格筋を鍛え　脳の働きをもよくし

ます。

　また、ガン(癌)　をも予防をするのです。　この正しいエビデンスは　実際に

あるのです。

　さらにメタボリックシンドロームの予防　治療の効果があることは　言うまでも

ありません。

　こんな　良いこと尽くめの運動を私たち日常生活に　いかに取り入れるかが大事

です。

　ここで　３　３０　３００　の法則　を言いましょう。

　　　　　　　　　　(１)　　３-------- 週　最低　３ 日

　　　　　　　　　　(２)　３０---------時間　３０ 分

　　　　　　　　　　(３)３００---------目標消費カロリー　 ３００

　ぜひ実行してください。

　運動には　２種類あって

　　　　　　　　ひとつは　無酸素運動　　もうひとつは　有酸素運動　です。

　　　　無酸素運動は　持続しない運動--------短距離走　格闘技　重量挙げ　等

　　　　 有酸素運動は　持続可能な運動-------歩行　サイクリング　テニス　等

　成程、前者は　試合時間が短かく(休憩　交替あり)　後者は　　長時間可能です。

元々　エアロビクス　という言葉は　有酸素運動　を意味しているのです。　

　ただここで気に留める必要があるのは　激しい有酸素運動は　むしろ体に害をも

たらすという事です。

　どうしてだか？　？　？

　実は体に　活性酸素　ができ　組織障害をおこすからです。

だから　ジムで　へとへとになる程　激しくランニングしている人の光景を見ることが

有りますが、決して健康には良くありません。

　程々で　ゆったりと　楽に　楽しく　運動することが大切です。

　＊お勧めは　INGのつく

　　　　　　　　ウオ−キング　サイクリング　ゆったり泳ぐ　スイミング　です。

　　　　　　　　歩くは　基本の基本。　　トレッキング　もおすすめです。

　　　　　　　　”歩”　は　止　まるのを　少　なくです。　心掛けましょう。

　さらに　筋力　をつけるダンベル運動や　ストレッチ　的なラジオ体操などを　付加

するのが　理想的でしょう。

　　　　　　　　　　　　みなさまの　健康生活を　祈念します。