|
運動は 体の代謝を高め 血流を促進し 骨格筋を鍛え 脳の働きをもよくし
ます。
また、ガン(癌) をも予防をするのです。 この正しいエビデンスは 実際あ
るのです。
さらにメタボリックシンドロームの予防 治療の効果があることは 言うまでも
ありません。
こんな 良いこと尽くめの運動を私たち日常生活に いかに取り入れるかが大事
です。
ここで ３ ３０ ３００ の法則 を言いましょう。
(１) ３--------
週 最低 ３日
(２) ３０---------時間 ３０分
(３)３００---------目標消費カロリー ３００
ぜひ実行してください。
運動には ２種類あって
ひとつは 無酸素運動 もうひとつは 有酸素運動 です。
無酸素運動は 持続しない運動--------短距離走 格闘技 重量挙げ 等
有酸素運動は 持続可能な運動-------歩行 サイクリング テニス 等
成程、前者は 試合時間が短かく(休憩 交替あり) 後者は 長時間可能です。
元々 エアロビクス という言葉は有酸素運動を意味しているのです。
ただここで気に留める必要があるのは 激しい有酸素運動は むしろ体に害をも
たらすという事です。
どうしてだか？ ？ ？
実は体に活性酸素ができ 組織障害をおこすからです。
だから ジムで へとへとになる程 激しくランニングしている人の光景を見ることが有りますが、決して健康には良くありません。
程々で ゆったりと 楽に 楽しく 運動することが大切です。
＊お勧めは INGのつく
ウオ−キング サイクリング ゆったり泳ぐ スイミング です。
歩くは 基本の基本。 トレッキング もおすすめです。
歩は 止まるのを 少なく です。 心掛けましょう。
さらに 筋力をつけるダンベル運動や ストレッチ的なラジオ体操などを 付加
するのが 理想的でしょう。
みなさまの 健康生活を 祈念します。
|
